Ejercicios de respiración

Esta sección tiene información sobre algunos ejercicios de respiración que usted puede realizar en casa y también contiene nuevos artículos e información al día de expertos médicos y expertos en el área de respiración. Chequee a menudo esta sección para más información y novedades.

Mientras tanto, usted puede empezar con la siguiente información y serie de ejercicios básicos que le preparán su camino hacia una mejor respiración y vida.

Técnicas de Respiración

¡Usted siempre ha dicho que toda su vida siempre ha estado respirando! Bien entonces, ¡usted no ha vivido hasta que usted haya probado las siguientes cuatro técnicas respiratorias!

Respiración enriquecedora
1. Ponga sus manos sobre sus faldas, con las palmas hacia arriba, aspire por la naríz hasta que sus pulmones se llenen. Mientras usted inhala, mueva sus manos hacia arriba y luego a los lados de su cuerpo. Esto ayudará a levantar el tórax y por lo tanto ayuda a una mejor respiración del diafragma. Usted deberá sentir la presión sobre el abdomen y pecho cuando el aire sube hacia la parte superior de sus pulmones.

2. Exhale por la boca y deje salir primero el aire de los pulmones que se encuentra en la parte superior y luego el aire de la parte inferior. Mientras exhala, bote hacia fuera todas sus energías negativas de las que quiera deshacerse.

3. Repita este ejercicio inhalando y mientras lo haga llénese de ideas positivas que usted desee(como por ejemplo amor, paz, fuerza, etc.)
(Esta misma información en idioma inglés esta bajo el siguiente URL: http://www.sitandbefit.com/breathing.htm)

Respiración con labios apretados
1. Respire despacio por su nariz hasta que sus pulmones se hayan llenado de aire.

2. Arruge sus labios como si fuera a besar a alguién.

3. Lentamente suelte el respiro manteniendo sus labios apretados.

4. La exhalación debe tomar el doble de tiempo de la inhalación.

5. Por ningún motivo force sus pulmones hasta que estos queden vacíos.
(Esta información en idioma inglés está bajo el siguiente URL: http://www.combivent.com/livingrm.htm)

Respiración por el diafragma

1. Relaje los hombros
2. Ponga una mano en su estómago
   
3. Empuje su estómago hacia fuera mientras respira por su nariz
4. Apriete los músculos del estómago
5. Suelte el respiro manteniendo sus labios apretados
   
   You should feel your stomach go down
6. Repite 2-3 veces y descanse por dos minutos
7. Repita varias veces este ejercicio durante el día.
   (Esta información en idioma inglés está bajo el siguiente URL: http://www.chestnet.org/education/patient/guides/copd/p20.php)

Conteniendo la respiración
1. Repita los mismos pasos de la técnica de respiración del diafragma poniendo sus manos sobre sus costillas (no sobre su abdomen) y no hale sus músculos abdominales.
   
2. Sienta que su torax se expande y luego que regresa a su tamaño normal.